如何优雅过“更年期”？这份攻略请收好

半岛记者 王爱科 通讯员 范晓苹

你知道吗，这世界上有一种“怪兽”，它会让温柔的母亲变得蛮不讲理，让贤惠的妻子变得喜怒无常，也会让原本充满活力的男性变得失落、抑郁，它就是——更年期综合征。

更年期综合征不仅会影响患者本人的情绪和健康，还会给家人和朋友带来困扰。海慈医疗集团专家为您提供应对更年期的攻略，帮助大家优雅过更年期。

更年期症状自查

对女性而言，更年期是围绝经期的一种俗称，指随着卵巢功能衰退绝经前后的过渡时期，我国女性平均绝经年龄在49岁左右。据海慈医疗集团妇科孙选主任医师介绍，更年期典型症状包括：月经紊乱、潮热出汗、心慌心悸、睡眠障碍、记忆力下降、情绪波动、易怒暴躁、焦虑抑郁、甚至有耳鸣症状等。

一般较轻的更年期症状通过自身调节、适度运动、改善饮食等可以逐渐恢复；如果出现阴道不规则流血、潮热发汗严重、甚至有心慌心悸的症状时建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行专业治疗。耽误治疗会导致女性体内钙质流失较多，引起骨质疏松，骨折的发生率升高，给工作和生活带来不便。

更年期应对攻略

孙选主任医师建议围绝经期女性在饮食上多吃含钙较高的食物，比如牛奶、钙片等，补充钙质流失；其次建议女性多晒太阳，补充维生素D；加强运动，选择慢跑、爬山等运动，换个环境放松心情，缓解症状；市民也可以到医院进行心理咨询疏导，释放紧张压力。家人和朋友面对有更年期症状的亲人应该多些包容和理解，帮助患者尽快走出更年期。

治未病科史俍元博士提醒市民，更年期在中医上称之为围绝经期综合征，女性在身体上和心理上会发生明显变化。中医认为，肝、肾功能与更年期关系密切。预防上可以从调肾护肝入手，晚上自己轻轻按压脚底涌泉穴等穴位；肝气郁结不舒者可以选择代茶饮比如玫瑰花茶等。更年期女性养肾养阴很重要，日常煮粥时可适量加入枸杞或百合。严重更年期症状的患者可以采取中药综合调理，另外针灸疗法在更年期调养气血方面也有独特优势。

男性也有更年期

你知道吗？男性也有更年期！男性更年期相较于女性，发病年龄更加延后，一般在60岁左右，发病特征隐匿性强，症状也较轻。典型表现为中老年男性对周围事物的兴趣降低，出现入睡困难，容易疲乏，记忆力减退，不愿与他人交流等，这些特征对性格内向的患者来说往往不易被家人察觉。专家提醒，男性更年期也要引起大家足够重视，尽量早发现、早治疗，避免诱发骨质疏松、心脑血管疾病及老年痴呆症。