厉害了！青岛小伙穿西装跑完纽约马拉松！

“11月4号上午9点50分，我站在纽约马拉松的起点，穿好西服系上领带，别紧腹前的号码布，混迹在一群严肃专业跑者之中，听枪开跑。完赛目标不高，4小时30分，实际用时4小时32分，顺利完成六大满贯第5站。”

这是青岛小伙周杰在跑完纽约马拉松后写的一段文字。此前，记者曾采访过他的父亲周忠谦，周老受儿子影响开始跑马，整个2017年全年无休跑了6066公里。父子俩相互鼓励，在马拉松的道路上越跑越远。

和已经退休的周老不同，身为职场人，如何做到跑马和工作兼得？这也是周杰本次穿西服跑马的一个初衷。“我并非想标新立异，只为表达一种态度：作为一个职场人，在保证工作效率与家庭责任的前提下，完全有时间运动甚至参加比赛，并且可以非常高效！”周杰认为，运动其实不会也不该占用个人太多时间，因为更多的精力，应该是陪伴家人，做好事业，而不是跑马拉松！除非，你是一名职业运动员。

今年是周杰工作的第8个年头，他2007年从川大毕业参加工作，目前在某商业银行从事零售金融业务。工作虽忙，但并没有“世界那么大，我想去看看”的冲动。但工作间隙，他坚持运动，跑马拉松6年，打铁4年，在职期间完成了“7大洲+南北极+珠峰”运动旅行梦想。

（最难以忘却的赛事：2016北极圈北极熊杯马拉松）

周杰梳理发现，这几年他在20多个国家，完成57场马拉松；完成4场铁人三项赛：新西兰Ironman226、澳大利亚Ironman70.3；独自上路，骑行后藏线，抵达珠峰大本营；2016年，获得中国田径协会年度马拉松提名人物候选，是对自己运动经历的最大认可。

“哥们，你又去跑步了啊？你是不是工作不饱和啊？”“兄弟，你是不是已经从银行辞职了？”商业银行的零售业务，近几年和BATJX等互联网巨擘正面交锋，面对门口的野蛮人，工作不可谓不忙，压力不可谓不大！因此这几年跑马，他经常被问起这些问题。

对此，他专门在从纽约飞回上海的14个小时，写了一篇文章《运动时间管理的7个场景》。发自内心的和朋友们分享自己浅薄的运动及赛事时间管理方法，顺便提了一下钱的事儿：跑马不需要太多钱，起码比你想象的少。

现代社会人,有两大负担：太多的邮件,太多的赘肉。造成这两大负担的主要原因是日益繁忙的工作。通过总结发现，如果能有效应对以下7个场景，做好时间管理，其实不必专门去健身房，或抽专门时段训练健身，都可以保持好状态，完成运动计划和目标赛事。

【场景一，上下班时间管理】：

通勤，是最宝贵的运动时段

（在深圳最常用的交通工具，共享单车）

2013-2018年在深圳总行工作期间，不管是在福田区的总行大厦（通勤距离5KM），还是后来搬至南山区的科兴科学园办公（通勤距离17KM），自己一直秉承：尽量用骑车（首选共享单车）或跑步替代汽车、地铁；尽量用走楼梯替代电梯（下楼用电梯）。

同事E问：“你这样到了公司，一身臭汗怎么工作？”幸运的是，当时总行可以洗澡，科学园有24小时的无人自助健身房，包月费用99元，完全可以解决。另外在单位多放几件可换的衬衣+毛巾+装衣袋，周五一并带回家换洗。

需要提示的时，建立起每天看天气预报的习惯，如果确认第二天有台风、大雨、大雾等恶劣天气，老老实实坐车，不要冒险。但总体来说，适宜户外运动的天气还是占大头的，只要你想利用上下班时间运动或训练，就一定有办法解决。

【场景二，会议时间管理】：

如果确实无法用运动方式完成通勤，或者单位就在家旁边（无比羡慕这种人），那么考虑一下开会时段吧！

（纽马开赛前和摄影师开玩笑：刚开完会，来不及换衣服）

在无穷无尽的会议中，久坐是你健康的最大敌人。如果是自己召集的会议，在保证关键信息沟通到位的前提下，尽量控制会议时间，并要求自己站着讲PPT。在这方面，信用卡中心的领导X总给我做了很好表率，每次去上海学习，他都是站着讲课件，带队到分行讲课，也一定是站立授课。

如果是领导或其他部门召集的会议，期间可以考虑站起来发表一下意见，或者假装若有所思的起来走一走，间或做一组靠墙静蹲。或者直接建议领导安排站立式会议。

【场景三，日常办公】：

不要长期压迫你的颈椎

在科兴工作期间，有一段时间可能因为伏案办公时间久，长感脖颈酸痛，即便有健身习惯，仍然出现轻微腰肌劳损。为了解决这个问题，在网上买了一台折叠式办公桌，开始站立办公，用平视屏幕解决经常低头的状况。

刚开始时，再次成为了同事FGHI…眼中的奇葩。实话实说，健康这件事是自己的，在不影响别人的情况下，不必太在意TA人目光。后来我发现还有带滚轮可移动的站立办公桌产品，其实完全可以替代工位，节省办公室空间不说，还让室内移动办公与交流更加便捷。

【场景四，出差管理】：

保持运动习惯，精简运动装备

2015年，下载了一个APP，可以关联飞行情况。不统计不知道，一统计吓一跳：3年来因出差已经飞行100多次。如果你是一个出差狂人，又如何坚持运动习惯，提高效率呢？

同事J说：“出个差，行李箱里还要装跑鞋和一堆衣服，好麻烦，还是算了！”

其实这个问题也一直困扰着我，后来没事就瞎琢磨，既然是鞋的问题，那就从鞋解决！

一天清早，从家里找出一双软底黑色皮鞋，往鞋子里装了一副鞋垫，就这样穿着慢跑了3公里，配速竟然和日常慢跑差不多，用时18分钟！第二天，测试跑了5公里，用时27分钟；第三天，测试跑了10公里，用时57分钟。三次测试，身体特别是膝盖，没有任何不良反应，一切顺利！跑完10公里那一刻，内心无比激动，“软底皮鞋＋跑步鞋垫”，简直是绝配。推荐一款跑步鞋垫，footbalance，鞋垫中的战斗机

从此以后，即便是背书包出差，运动也完全不受影响！只要带上“速干压缩衣裤+鞋垫+泳镜泳帽”这5件装备，一个小收纳包即可解决！跑完以后，把鞋垫拿出，洗个澡换上西服登上皮鞋，继续人模狗样去工作。

这个秘密方法，已经坚持了半年，需要补充的TIPS:（1）皮鞋选择有讲究，最好是黑色易搭配西裤，平底软皮，易轻不易重；（2）穿半年以上再开始跑步用；（3）最好天没亮或夜跑（否则容易被路人当成精神病患者）；（4）配一双舒适专业的运动袜。

关于这次西装跑纽马，朋友KLMN们问了同一个关键问题：“你疯了吧？穿皮鞋跑完的吗？”实话实说，虽然西服领带，出发前一刻，还是脱下皮鞋换上跑鞋。多场马拉松经历，教会了自己坚决不打无把握的仗！鞋是跑马整个过程中的最关键要素，即便能跑10公里的皮鞋，也绝不代表能跑马拉松。另外在平常不出差时，专业跑步运动鞋还是首选！

【场景五，应酬与酒管理】：

一个你无法回避的关键词：喝酒。

如果可能，我希望做到滴酒不沾，因为实在不好这口，并且喝酒特别是过量饮酒，是健康及运动表现最大的敌人。But，在中国绝大多数地方，无酒不成席，很多时候酒还是你表达态度，拉近距离必不可少的方式。如果一定要喝，在这里总结了3点保护措施：

（1）在办公室和家里，分别准备一个日本品牌的焖烧杯，喝酒前焖上一杯大米粥（装大米—倒开水—盖盖子，三步即可，焖制过程大约30分钟），提前喝下去，很大程度会保护你的胃；

（2）白酒、红酒、啤酒、自酿酒，首选喝红酒。红酒选择糖分最低的酒，目前我了解到的品种是黑皮诺、梅洛、赤霞珠干红、赤霞珠干白、阿尔巴尼亚红酒。如果有红酒行家，欢迎留言分享。如果喝白酒，高度酒优于中低度白酒，低度酒其实有很多缺点，这个说来话长在此不表；如果喝啤酒，间杂着使劲喝白开水或矿泉水，按青岛的家乡话叫做“喝通了”，抓紧上厕所；如果喝自酿酒，如各地的特色黄酒、老酒、梅子酒等等，一定一定提高警惕，越是下嘴如甜饮料一般好口感的酒，越要少喝，不信你可以畅饮一次，然后静待后果。

（3）多说话，多夹菜，用小杯，别掺酒！我认识一大叔，三十多年“酒精沙场”却屹立不倒，几次吃饭观察下来有以下特点：如果是他组局，开席后先说上一大段，敬上一小杯酒即动筷（注意，是小杯子）；过程中非常绅士，一个劲给客人夹菜，让客人多吃多喝；要敬酒时，非常正式的起身端杯敬酒，对着一个人可以说5分钟。这个方式其实很好，既有效挥发了之前喝的酒，又让客人感到尊重，还营造出热烈的氛围，一圈敬下来，一个小时过去了，酒喝得也差不多了，其实他也没喝多少；

还有一个大叔，喝到一半会唱歌助兴，不管唱的好不好听，热情的态度一览无遗，大家也都买单，最后时间主要在说话、唱歌中流逝，结尾再好好总结一下，主宾尽欢，皆大欢喜。

最后，关于掺酒，就一个观点，不要掺酒！原因不说了，一句话，不要掺酒！

【场景六，下班后回家】：

一种被忽略的方法

下班后做什么？煲连续剧？做沙发土豆？NO！应该是珍惜每一次做家务的机会，最近通过研究洗碗、洗晾衣服、整理衣柜、扫地擦地、擦玻璃BALABALA等多个家务活的姿势发现，认真干好家务活，可以有效刺激平常锻炼不到的小肌肉群。

但是这个方面自己做的也不够，关于怎么做，朋友们可以咨询自家老婆or老公，相信他们一定乐于分享。总之，为了提升自身锻炼效果和增进老婆对自己的好感度，下阶段的训练重点是做好家务活。

【场景七，赛事管理】：

参加比赛，其实用不了太多时间，也不必请假

历经前面6个场景，相信你已经做好了充分的训练及身体准备。终于到比赛环节了，大多数马拉松、铁三的比赛时间，会安排在周日。因此只要规划好时间，完全可以做到不请假或缩减请假天数参赛。

况且，现在都是移动办公，只要确保网络畅通+电量充足，周末移动办公基本不耽误事情。以下，列举自己几个节约时间的参赛案例：

（1）比赛前可节省时间的方式：

通过赛事官网确认，是否可以代领赛事包？如果可以，发ID照片请朋友代领。

2015年，参加美国海军陆战队马拉松。为了多节约1天宝贵年假，委托了华盛顿朋友代领参赛包；为了保证体力，上了飞机，立马把手表调整为目的地时间，并潜意识告知自己，现在不是北京时间，而是当地时间，除了吃饭，只要是目的地时间的晚上，一律睡觉，睡不着也闭着眼用深度呼吸催眠法进入梦境。下飞机拿到号码，稍事调整就要开跑。这样就多省下来一天，也降低了酒店费用。

（2）比赛后可节省时间的方式：

2016年日本东京马拉松，周五晚香港红眼航班起飞，和私人银行部的XT兄，历经延误终于在周六到达，周日早8点鸣枪起跑，下午3点就要赶到距离市区60公里的成田机场返程，怎么办？

跑完再悠哉游哉回酒店Check out? 呵呵，哪有那么幸福！解决方案是：周日清晨，就要在前台办好离店手续，把物品打包好背着去赛场寄存，跑中务必确认4小时完成，途中不能抽筋，跑完抓紧去取包直杀机场，从而确保周日晚赶回深圳周一上班。如果不发朋友圈，几乎没人知道你刚刚出国参加了一场马拉松。

另外有些赛事，如果对该城市不感兴趣，只为参赛，完全可以住机场或火车站旁酒店，考虑到必须往返一次，加之机场车站附件往往有性价比不错的酒店，这样也可以节省时间金钱。

（3）最难的一次挑战：2018年新西兰大铁，实现了周五晚香港起飞奥克兰，周一回行上班。

周五晚到香港即出师不利，因机长感冒，需要临时找另一个机长执飞，导致航班延误到周六下午才抵达奥克兰，进而导致已经没有后续航班飞赛事地TAUPO。

怎么办？放弃吗？NO，得知没有航班后，我开始在机场调动自己所有的英文储备，面对奥克兰机场地勤，充分发挥“老子不要脸了就要去比赛的精神”，一方面，吵架一小时后换来一张飞阿图鲁阿的免费机票，竟然还是头等舱1A（距离赛事地最近机场），并要求新西兰航空安排司机送自己到100公里开外的陶波镇（新航真的答应了，这里必须给新航点赞）；

另一方面，保持和Ironman组委会的邮件联系，告知他们一定保留我的赛事包，我一定会来参赛，并委托澳洲来参赛的朋友KIKI和NERO帮忙领包。（这里必须给小鸡快跑铁三俱乐部点赞，没有小伙伴的帮助，我不可能在72小时内往返并完赛。）

周日凌晨4点起床，4点50分，终于在组委会一位老奶奶帮助下拿到芯片带，二话不说绑在右脚踝，一头扎进陶波湖，历经3.8公里游泳，180公里骑行，42公里马拉松，终于完赛大铁，并马上返程的疯狂挑战。至此，只要你周一在单位腿不瘸腰不酸的出现在领导同事面前，除了周五下午和周一上午2个半天年假，和晒得通红的肤色，没有任何细节，会暴露你在周末完成了一场巨虐的IRONMAN赛事。

7个场景写完了，回到刚刚过去的，记忆中还滚滚发烫的纽马现场 。

纽约马拉松途中，听到观众最多的2句话是：“you run in a suit! Are you kidding me?”“you’re looking sharp! That’s really impressive!”随着一位老爷爷，在脖颈间挂上奖牌那一刻，我想说，穿西装跑纽马，我真的没开玩笑。

（别看笑得欢腾，西装跑马的痛苦，谁跑谁知道）

2018年的西装革履跑马，是首次也是最后一次。但终将时刻提醒自己，作为一个普通老百姓，卑微而平静的活着就好，马拉松、铁人三项某种程度上是奢侈的，只是自我挑战和精神实现的一种方式。

2018年的西装革履跑马，也希望传递一种祝愿。祝所有身在职场的同仁们，身体健康，吃嘛嘛香。让我们继续把时间，浪费在让你尖叫的事情上。金老爷子不是说了吗：人生就是大闹一场，然后悄然离去。