厉害了!青岛小伙穿西装跑完纽约马拉松!

2018-11-08 14:49 半岛网-半岛+阅读 (87161) 扫描到手机

“11月4号上午9点50分,我站在纽约马拉松的起点,穿好西服系上领带,别紧腹前的号码布,混迹在一群严肃专业跑者之中,听枪开跑。完赛目标不高,4小时30分,实际用时4小时32分,顺利完成六大满贯第5站。”

这是青岛小伙周杰在跑完纽约马拉松后写的一段文字。此前,记者曾采访过他的父亲周忠谦,周老受儿子影响开始跑马,整个2017年全年无休跑了6066公里。父子俩相互鼓励,在马拉松的道路上越跑越远。

和已经退休的周老不同,身为职场人,如何做到跑马和工作兼得?这也是周杰本次穿西服跑马的一个初衷。“我并非想标新立异,只为表达一种态度:作为一个职场人,在保证工作效率与家庭责任的前提下,完全有时间运动甚至参加比赛,并且可以非常高效!”周杰认为,运动其实不会也不该占用个人太多时间,因为更多的精力,应该是陪伴家人,做好事业,而不是跑马拉松!除非,你是一名职业运动员。

今年是周杰工作的第8个年头,他2007年从川大毕业参加工作,目前在某商业银行从事零售金融业务。工作虽忙,但并没有“世界那么大,我想去看看”的冲动。但工作间隙,他坚持运动,跑马拉松6年,打铁4年,在职期间完成了“7大洲+南北极+珠峰”运动旅行梦想。

(最难以忘却的赛事:2016北极圈北极熊杯马拉松)

周杰梳理发现,这几年他在20多个国家,完成57场马拉松;完成4场铁人三项赛:新西兰Ironman226、澳大利亚Ironman70.3;独自上路,骑行后藏线,抵达珠峰大本营;2016年,获得中国田径协会年度马拉松提名人物候选,是对自己运动经历的最大认可。

“哥们,你又去跑步了啊?你是不是工作不饱和啊?”“兄弟,你是不是已经从银行辞职了?”商业银行的零售业务,近几年和BATJX等互联网巨擘正面交锋,面对门口的野蛮人,工作不可谓不忙,压力不可谓不大!因此这几年跑马,他经常被问起这些问题。

对此,他专门在从纽约飞回上海的14个小时,写了一篇文章《运动时间管理的7个场景》。发自内心的和朋友们分享自己浅薄的运动及赛事时间管理方法,顺便提了一下钱的事儿:跑马不需要太多钱,起码比你想象的少。

现代社会人,有两大负担:太多的邮件,太多的赘肉。造成这两大负担的主要原因是日益繁忙的工作。通过总结发现,如果能有效应对以下7个场景,做好时间管理,其实不必专门去健身房,或抽专门时段训练健身,都可以保持好状态,完成运动计划和目标赛事。

【场景一,上下班时间管理】:

通勤,是最宝贵的运动时段

(在深圳最常用的交通工具,共享单车)

2013-2018年在深圳总行工作期间,不管是在福田区的总行大厦(通勤距离5KM),还是后来搬至南山区的科兴科学园办公(通勤距离17KM),自己一直秉承:尽量用骑车(首选共享单车)或跑步替代汽车、地铁;尽量用走楼梯替代电梯(下楼用电梯)。

同事E问:“你这样到了公司,一身臭汗怎么工作?”幸运的是,当时总行可以洗澡,科学园有24小时的无人自助健身房,包月费用99元,完全可以解决。另外在单位多放几件可换的衬衣+毛巾+装衣袋,周五一并带回家换洗。

需要提示的时,建立起每天看天气预报的习惯,如果确认第二天有台风、大雨、大雾等恶劣天气,老老实实坐车,不要冒险。但总体来说,适宜户外运动的天气还是占大头的,只要你想利用上下班时间运动或训练,就一定有办法解决。

【场景二,会议时间管理】:

如果确实无法用运动方式完成通勤,或者单位就在家旁边(无比羡慕这种人),那么考虑一下开会时段吧!

(纽马开赛前和摄影师开玩笑:刚开完会,来不及换衣服)

在无穷无尽的会议中,久坐是你健康的最大敌人。如果是自己召集的会议,在保证关键信息沟通到位的前提下,尽量控制会议时间,并要求自己站着讲PPT。在这方面,信用卡中心的领导X总给我做了很好表率,每次去上海学习,他都是站着讲课件,带队到分行讲课,也一定是站立授课。

如果是领导或其他部门召集的会议,期间可以考虑站起来发表一下意见,或者假装若有所思的起来走一走,间或做一组靠墙静蹲。或者直接建议领导安排站立式会议。

【场景三,日常办公】:

不要长期压迫你的颈椎

在科兴工作期间,有一段时间可能因为伏案办公时间久,长感脖颈酸痛,即便有健身习惯,仍然出现轻微腰肌劳损。为了解决这个问题,在网上买了一台折叠式办公桌,开始站立办公,用平视屏幕解决经常低头的状况。

刚开始时,再次成为了同事FGHI…眼中的奇葩。实话实说,健康这件事是自己的,在不影响别人的情况下,不必太在意TA人目光。后来我发现还有带滚轮可移动的站立办公桌产品,其实完全可以替代工位,节省办公室空间不说,还让室内移动办公与交流更加便捷。

【场景四,出差管理】:

保持运动习惯,精简运动装备

2015年,下载了一个APP,可以关联飞行情况。不统计不知道,一统计吓一跳:3年来因出差已经飞行100多次。如果你是一个出差狂人,又如何坚持运动习惯,提高效率呢?

同事J说:“出个差,行李箱里还要装跑鞋和一堆衣服,好麻烦,还是算了!”

其实这个问题也一直困扰着我,后来没事就瞎琢磨,既然是鞋的问题,那就从鞋解决!

一天清早,从家里找出一双软底黑色皮鞋,往鞋子里装了一副鞋垫,就这样穿着慢跑了3公里,配速竟然和日常慢跑差不多,用时18分钟!第二天,测试跑了5公里,用时27分钟;第三天,测试跑了10公里,用时57分钟。三次测试,身体特别是膝盖,没有任何不良反应,一切顺利!跑完10公里那一刻,内心无比激动,“软底皮鞋+跑步鞋垫”,简直是绝配。推荐一款跑步鞋垫,footbalance,鞋垫中的战斗机

从此以后,即便是背书包出差,运动也完全不受影响!只要带上“速干压缩衣裤+鞋垫+泳镜泳帽”这5件装备,一个小收纳包即可解决!跑完以后,把鞋垫拿出,洗个澡换上西服登上皮鞋,继续人模狗样去工作。

这个秘密方法,已经坚持了半年,需要补充的TIPS:(1)皮鞋选择有讲究,最好是黑色易搭配西裤,平底软皮,易轻不易重;(2)穿半年以上再开始跑步用;(3)最好天没亮或夜跑(否则容易被路人当成精神病患者);(4)配一双舒适专业的运动袜。

关于这次西装跑纽马,朋友KLMN们问了同一个关键问题:“你疯了吧?穿皮鞋跑完的吗?”实话实说,虽然西服领带,出发前一刻,还是脱下皮鞋换上跑鞋。多场马拉松经历,教会了自己坚决不打无把握的仗!鞋是跑马整个过程中的最关键要素,即便能跑10公里的皮鞋,也绝不代表能跑马拉松。另外在平常不出差时,专业跑步运动鞋还是首选!

【场景五,应酬与酒管理】:

一个你无法回避的关键词:喝酒。

如果可能,我希望做到滴酒不沾,因为实在不好这口,并且喝酒特别是过量饮酒,是健康及运动表现最大的敌人。But,在中国绝大多数地方,无酒不成席,很多时候酒还是你表达态度,拉近距离必不可少的方式。如果一定要喝,在这里总结了3点保护措施:

(1)在办公室和家里,分别准备一个日本品牌的焖烧杯,喝酒前焖上一杯大米粥(装大米—倒开水—盖盖子,三步即可,焖制过程大约30分钟),提前喝下去,很大程度会保护你的胃;

(2)白酒、红酒、啤酒、自酿酒,首选喝红酒。红酒选择糖分最低的酒,目前我了解到的品种是黑皮诺、梅洛、赤霞珠干红、赤霞珠干白、阿尔巴尼亚红酒。如果有红酒行家,欢迎留言分享。如果喝白酒,高度酒优于中低度白酒,低度酒其实有很多缺点,这个说来话长在此不表;如果喝啤酒,间杂着使劲喝白开水或矿泉水,按青岛的家乡话叫做“喝通了”,抓紧上厕所;如果喝自酿酒,如各地的特色黄酒、老酒、梅子酒等等,一定一定提高警惕,越是下嘴如甜饮料一般好口感的酒,越要少喝,不信你可以畅饮一次,然后静待后果。

(3)多说话,多夹菜,用小杯,别掺酒!我认识一大叔,三十多年“酒精沙场”却屹立不倒,几次吃饭观察下来有以下特点:如果是他组局,开席后先说上一大段,敬上一小杯酒即动筷(注意,是小杯子);过程中非常绅士,一个劲给客人夹菜,让客人多吃多喝;要敬酒时,非常正式的起身端杯敬酒,对着一个人可以说5分钟。这个方式其实很好,既有效挥发了之前喝的酒,又让客人感到尊重,还营造出热烈的氛围,一圈敬下来,一个小时过去了,酒喝得也差不多了,其实他也没喝多少;

还有一个大叔,喝到一半会唱歌助兴,不管唱的好不好听,热情的态度一览无遗,大家也都买单,最后时间主要在说话、唱歌中流逝,结尾再好好总结一下,主宾尽欢,皆大欢喜。

最后,关于掺酒,就一个观点,不要掺酒!原因不说了,一句话,不要掺酒!

【场景六,下班后回家】:

一种被忽略的方法

下班后做什么?煲连续剧?做沙发土豆?NO!应该是珍惜每一次做家务的机会,最近通过研究洗碗、洗晾衣服、整理衣柜、扫地擦地、擦玻璃BALABALA等多个家务活的姿势发现,认真干好家务活,可以有效刺激平常锻炼不到的小肌肉群。

但是这个方面自己做的也不够,关于怎么做,朋友们可以咨询自家老婆or老公,相信他们一定乐于分享。总之,为了提升自身锻炼效果和增进老婆对自己的好感度,下阶段的训练重点是做好家务活。

【场景七,赛事管理】:

参加比赛,其实用不了太多时间,也不必请假

历经前面6个场景,相信你已经做好了充分的训练及身体准备。终于到比赛环节了,大多数马拉松、铁三的比赛时间,会安排在周日。因此只要规划好时间,完全可以做到不请假或缩减请假天数参赛。

况且,现在都是移动办公,只要确保网络畅通+电量充足,周末移动办公基本不耽误事情。以下,列举自己几个节约时间的参赛案例:

(1)比赛前可节省时间的方式:

通过赛事官网确认,是否可以代领赛事包?如果可以,发ID照片请朋友代领。

2015年,参加美国海军陆战队马拉松。为了多节约1天宝贵年假,委托了华盛顿朋友代领参赛包;为了保证体力,上了飞机,立马把手表调整为目的地时间,并潜意识告知自己,现在不是北京时间,而是当地时间,除了吃饭,只要是目的地时间的晚上,一律睡觉,睡不着也闭着眼用深度呼吸催眠法进入梦境。下飞机拿到号码,稍事调整就要开跑。这样就多省下来一天,也降低了酒店费用。

(2)比赛后可节省时间的方式:

2016年日本东京马拉松,周五晚香港红眼航班起飞,和私人银行部的XT兄,历经延误终于在周六到达,周日早8点鸣枪起跑,下午3点就要赶到距离市区60公里的成田机场返程,怎么办?

跑完再悠哉游哉回酒店Check out? 呵呵,哪有那么幸福!解决方案是:周日清晨,就要在前台办好离店手续,把物品打包好背着去赛场寄存,跑中务必确认4小时完成,途中不能抽筋,跑完抓紧去取包直杀机场,从而确保周日晚赶回深圳周一上班。如果不发朋友圈,几乎没人知道你刚刚出国参加了一场马拉松。

另外有些赛事,如果对该城市不感兴趣,只为参赛,完全可以住机场或火车站旁酒店,考虑到必须往返一次,加之机场车站附件往往有性价比不错的酒店,这样也可以节省时间金钱。

(3)最难的一次挑战:2018年新西兰大铁,实现了周五晚香港起飞奥克兰,周一回行上班。

周五晚到香港即出师不利,因机长感冒,需要临时找另一个机长执飞,导致航班延误到周六下午才抵达奥克兰,进而导致已经没有后续航班飞赛事地TAUPO。

怎么办?放弃吗?NO,得知没有航班后,我开始在机场调动自己所有的英文储备,面对奥克兰机场地勤,充分发挥“老子不要脸了就要去比赛的精神”,一方面,吵架一小时后换来一张飞阿图鲁阿的免费机票,竟然还是头等舱1A(距离赛事地最近机场),并要求新西兰航空安排司机送自己到100公里开外的陶波镇(新航真的答应了,这里必须给新航点赞);

另一方面,保持和Ironman组委会的邮件联系,告知他们一定保留我的赛事包,我一定会来参赛,并委托澳洲来参赛的朋友KIKI和NERO帮忙领包。(这里必须给小鸡快跑铁三俱乐部点赞,没有小伙伴的帮助,我不可能在72小时内往返并完赛。)

周日凌晨4点起床,4点50分,终于在组委会一位老奶奶帮助下拿到芯片带,二话不说绑在右脚踝,一头扎进陶波湖,历经3.8公里游泳,180公里骑行,42公里马拉松,终于完赛大铁,并马上返程的疯狂挑战。至此,只要你周一在单位腿不瘸腰不酸的出现在领导同事面前,除了周五下午和周一上午2个半天年假,和晒得通红的肤色,没有任何细节,会暴露你在周末完成了一场巨虐的IRONMAN赛事。

7个场景写完了,回到刚刚过去的,记忆中还滚滚发烫的纽马现场 。

纽约马拉松途中,听到观众最多的2句话是:“you run in a suit! Are you kidding me?”“you’re looking sharp! That’s really impressive!”随着一位老爷爷,在脖颈间挂上奖牌那一刻,我想说,穿西装跑纽马,我真的没开玩笑。

(别看笑得欢腾,西装跑马的痛苦,谁跑谁知道)

2018年的西装革履跑马,是首次也是最后一次。但终将时刻提醒自己,作为一个普通老百姓,卑微而平静的活着就好,马拉松、铁人三项某种程度上是奢侈的,只是自我挑战和精神实现的一种方式。

2018年的西装革履跑马,也希望传递一种祝愿。祝所有身在职场的同仁们,身体健康,吃嘛嘛香。让我们继续把时间,浪费在让你尖叫的事情上。金老爷子不是说了吗:人生就是大闹一场,然后悄然离去。