身处雾霾中，如何保健康？让你不再“谈霾色变”

半岛记者 王鑫鑫

青岛最近几天出现雾霾，每天上班路上都感觉进入了“仙境”一般，让人辨不清方向，同时伴随着嗓子疼痛，今天就带领大家一起来认识雾霾。

实际上，PM2.5是造成雾霾的主因。科学家用PM2.5表示每立方米空气中这种颗粒的含量，这个值越高，就代表空气污染越严重，这些细颗粒物粒径小，合有大量的有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，对人体健康和大气环境质量影响较大，该颗粒的主要来源是燃烧柴油的卡车、地表扬起的尘土等。在室内，二手烟是颗粒物最主要的来源。

雾霾天气如何防护？

1、尽量减少外出，如果外出最好戴上医用口罩，口罩以能过滤细微颗粒物的口罩为好。

2、呼吸道疾病患者和心脑血管病患者在雾霾天更要坚持按时服药。

3、选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

4、上下班高峰期污染物浓度最高，尽量远离马路。

5、呼吸道疾病患者和心脑血管疾病患者在雾霾天气要坚持按时服药。

6、出门后进入室内及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。

7、洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。

8、清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。

9、雾霾天气时，不管是在室内还是在室外，都应该尽量不抽烟或少抽烟。

10、抵抗力比较弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少户外活动，即使要出门，也要在外出时戴上口罩，以保护身体。

雾霾天，多吃6道菜养肺润肺

【银杏百合炒南瓜】：百合可以养肺滋阴，帮助肺脏抗击毒素。银杏百合炒南瓜，滋阴润肺，健脾养胃。

【木瓜银耳羹】：银耳益气清肠、滋阴润肺，富含胶原蛋白，是穷人的燕窝。银耳和木瓜煮甜汤，甜蜜滋补。

【枇杷莲子银耳羹】：枇杷是水果也是中药，能润五脏，滋心肺，枇杷莲子银耳羹，雾霾天吃，可以生津润肺。

【莲子银耳炖雪梨】：雪梨多汁，是清肺佳品，莲子银耳炖雪梨，润肺，还有美容养颜的功效。

【蜂蜜黄瓜汁】：蜂蜜有滋养润燥解毒的功效，黄瓜汁中加入蜂蜜，清甜爽口，排出身体毒素。

【萝卜丝炒虾皮】：萝卜有“小人参”的美称，是冬季常吃的一种蔬菜，也是抗霾蔬菜，可以润肠通气。萝卜丝炒虾皮，简单快手的家常菜。

巧呼吸应对雾霾

1、吐纳法

双手合十于胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法。即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼，此举可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

2、腹式呼吸法

站立，身体放松，两手置于两肋弓下。呼气时腹部用力鼓起，吸气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼吸能升高横膈，减少肺部残气量。

3、缩唇呼吸法

呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。

总结：

雾霾天时应尽量减少外出，必须出门办事时，应戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，不要骑自行车，避开交通拥弈的高峰期及车辆多的路段，避免吸入更多的化学成分；此外，外出时尽量不开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。外出回来后立即洗手洗脸，将尘埃、病原微生物清洗掉；雾、霾天，尤其要重视居室卫生，一定要在雾霾散后再开窗通气，保证空气清新；在饮食方面，雾、霾天饮食宜清淡，少食刺激性食物，多吃新鲜水果、蔬菜，以提高机体的免疫力。