每逢佳节胖三斤?如何科学减肥

半岛记者 王爱科 通讯员  徐朋飞

每逢佳节胖三斤，

仔细一瞧三公斤。

减肥拼命小半年，

未到功成又过年。

人瘦穿啥都百搭，

人胖穿啥都白搭。

独在异乡为异客，

每逢佳节胖三斤。

遥知兄弟登高处，

遍吃猪肉少一人。

这诗由网友将《九月九日忆山东兄弟》改编而来，调笑那些比较胖然后一直想减肥的人。网友说得好：每逢佳节胖三斤，此恨绵绵无绝期。尤其是春节，一般都不是三、四斤能够兜得住的。有人甚至都可以来四五斤的升幅，比股票上涨可是快多了。

春节假期，最大的特点就是使劲地造啊。吃是主旋律，喝是必修课。有人觉得，春节期间，出去走亲戚啊，奔波啊，要说走了也不少地方，但为啥还是胖了呢？其实很简单，因为吃得太好了。

有人总结出来胖的原因是：其一是太能吃了；其二是大过年的心情好，心宽自然体胖了；再加上，春节期间，几乎不运动。不过，节假日后若胖了三五斤，可在接下来的一周恢复正常饮食和适量运动。若体重增幅过大，或恢复正常饮食后体重仍无变化，则要采取科学的方法进行减肥。

“窈窕淑女、君子好逑”,完美的身材是每一位肥胖者梦寐以求的事情，很多胖妹妹吃减肥药、节食不仅没瘦下来，反而伤了身体，得不偿失。所有的美都是要建立在健康的基础上！

中医减肥以健康为宗旨的“绿色减肥”法受到人们的追捧。根据中医理论，肥胖的主要原因就是内分泌失调，运用中医中药辨证施治，降脂减肥能获得良好的效果。治未病科专家为您指导科学减肥方法：

针灸减肥——穴位埋线

中医针灸在调理肥胖中发挥重要的作用。应用针灸减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。埋线减肥是针刺减肥的延伸和发展，是改良式针灸。与针刺减肥相比见效慢，但比较持久。两周埋线1次，免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。

埋线治疗用埋线器将可吸收的药用蛋白羊肠线，运用特殊手法植入有效的经络穴位之中，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用达到减肥的目的。埋线减肥，根据不同体质，不同部位，导致体胖的不同症因，其选择埋线的穴位有所不同，选择最佳的穴位搭配组合，才是最终达到减肥的保障。

穴位埋线疗法主要优势病种是内科的胃脘痛、肥胖病、哮喘、便秘等。其中在肥胖病领域应用更为广泛。我们临床治疗单纯性肥胖使用最多的穴位为天枢、中脘、气海、丰隆。天枢属于足阳明胃经，为大肠之募穴，具有疏调肠腑、理气行滞、消食的作用，是腹部要穴。中脘为胃之募穴，又是八会穴之腑会，腑病皆可选用，尤以胃部疾患见长，可疏利中焦气机。气海具备补气、理气之功。丰隆为足阳明经络穴，沟通表里两经，擅长健脾化痰祛湿。

使用频次最高的经脉是足阳明胃经、任脉以及足太阴脾经。足阳明胃经与足太阴脾经为相表里的两经，前者主受纳，通过化生气血、调节气机来调控机体的正常运行;后者主运化，为后天之本。脾健则运化功能正常，痰湿不得内聚，故肥胖得治。任脉与脏腑、经络联系密切，对脏腑、经络的生理功能影响也较大，对于穴位埋线治疗单纯性肥胖，任脉上位于腹部正中的腧穴着重于调理胃、肠之气，气行则食得以化，津液得以散布。三经相合有助于从根源上扭转机体能量失衡，从而抑制脂肪过度累积。

穴位埋线治疗肥胖效果固然显著，但若根据患者体质，辨证配合中药汤剂、脐灸、拔罐及膳食运动指导等，必将事半功倍。

运动建议：

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪自始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大！

运动减肥选择有氧运动最为有效！有氧运动是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度，每周至少进行5天中等强度的运动，活动累计时在150分钟以上。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

运动心率:(220-年龄-静态心率)×(50％-60％)+静态心率。

想通过有氧运动来达到减肥的目的，建议选择游泳、慢跑、骑自行车。有氧运动同时还需配合抗阻力运动来增加肌肉含量，提高基础代谢水平，从而代谢多余的脂肪。前面还要加上5-10分钟热身，和30分钟力量训练。这样可以增加肌肉，减少脂肪。避免受伤。另外需要指出的是，此运动方法适合没有心脑血管疾病，骨关节疾病等人群。建议大家根据自身情况量力而行，循序渐进。

饮食建议：

1、不吃油炸食品，甜食，甜饮料。不吃花生，瓜子等热量高的坚果类。进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸；

2、要有充足蛋白质，合理膳食纤维，增加蔬菜水果摄取；

3、限制动物内脏，限制碳水化合物(如碳酸饮料)；

4、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不吃宵夜，不吃洋快餐，不酗酒；

5、进食速度放慢，多咀嚼，七分饱，避免胃部过撑；

6、晚上睡觉时间少喝水，晚餐限制主食摄入量，睡前两小时不要吃东西。不熬夜，不吃夜宵。

所有的美都是要建立在健康的基础上！所以中医减肥已经受到越来越多爱美女性的青睐，成为当今社会的一大潮流。与其他方法比，中医减肥反弹率很低，减肥成功后，合理饮食与适当运动，就不会反弹。青岛市海慈医疗集团治未病科（地址：B座一楼，电话：83777122）专门设有肥胖门诊，还特别引进人体成分分析仪、中医体质辨识仪等高精尖设备，与您一起科学减掉多余肉肉！