菏泽人注意！一天中这个时刻最危险，做这几件事千万小心

       人们常说“一日之计在于晨”，但大家可能不知道，其实清晨也是人体最危险的时刻!

　清晨死亡人数占全天六成!

　　世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。

　　流行病学调查显示：

　　约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段，该时段中风的发生率是其他时段的 3～4 倍。

　　另外，一份关于我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示，我国运动猝死最易发生的时段也是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。

为什么清晨最危险?

　　因为清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。

　　清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。

　　此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。

　清晨千万不能做这几件事!

　　01

　　天还没亮就锻炼

　　有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

　　建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

　　02

　　起床太猛太急

　　人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

　　也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

　　建议起床坚持“221”原则，即刚醒来时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　03

　　早晨大便太用力

　　临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

　　出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力。生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　04

　　早餐吃太油太咸

　　油条、煎鸡蛋等都是高脂、高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油、太咸会使动脉粥样硬化恶化。

　　早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，再加份果蔬，隔天吃个煮鸡蛋。

　　05

　　起床后不喝水

　　清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。

　　起床后，应尽早喝一杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。