每天只睡5小时就足够？打鼾无害？醒后再睡5分钟？这些都是关于睡眠的谎言！

西班牙《世界报》网站4月21日盘点了一些关于睡眠的谎言。破除这些错误说法有助于促进健康的生活习惯，进而从整体上改善健康状况。

1、只睡5小时

“睡5小时或更短时间已经足够”这一错误说法会带来由长期睡眠不足导致的最严重的风险。为了避免由包括该说法在内的种种误区导致的后果，罗宾斯和她同事建议人们建立固定的睡眠时间表，并至少睡7个小时。

2、打鼾无害

另一个常见的错误说法和打鼾有关。罗宾斯表示，打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停综合征的征兆。该综合征是一种具有潜在危险性的睡眠障碍，伴有夜间呼吸暂停。研究人员建议有此问题的人不要忽视严重的打鼾现象，而应就医，因为这可能导致心脏骤停或其他疾病。

3、睡前饮酒

研究人员在已发表的研究中发现了足够证据表明，尽管有悖于人们的想法，但睡前饮酒不是健康的睡眠习惯。专家表示，它降低了人体实现深度睡眠的能力，而人们进行良好的工作和活动需要深度睡眠。

4、周末睡懒觉

科学家承认，睡眠专家们对于一些错误说法仍存在不同意见。比如，尽管在周末一直睡到下午会打破自然生物钟，但对于需要轮班的特定职业的人群而言，睡到下午要好过减少整体睡眠时间。

5、醒后再睡5分钟

睡醒后关掉闹钟再睡5分钟不是好做法。睡眠专家建议一听到闹钟就起床。如果多睡那5分钟，身体确实再次睡着，但睡得很浅，睡眠质量也很差。

6、在床上看电视

罗宾斯表示，通常，看诸如晚间新闻等电视节目会造成失眠或睡前紧张状态。

7、没睡着还躺在床上

许多人都有过在床上辗转反侧难以入睡，看着时钟越来越焦虑的经历。这时怎么办？罗宾斯说，没有入睡问题的人通常花15分钟左右就能睡着。如果花的时间比这长很多，就应该起床换个环境，做一些不需要太过集中精力的事。

8、睡觉不择地点

专家认为，在汽车、火车、飞机以至于任何地方都能睡着并不标志着一个人休息得好，而是恰恰相反。

研究指出，一个人在任何地方都能立即入睡表明他睡眠不足，并且存在“微睡眠”问题。

9、睡觉不择时间

研究人员建议人们建立固定的睡眠时间表，因为这控制着人体生物钟，而后者控制着所有体内激素、体温、饮食消化以及睡眠和清醒的循环。（来源：新华社）