秋高气爽，“十一”长假越来越近，许多爸爸妈妈都计划着利用放假的时间好好陪孩子外出游玩。 海慈医疗集团中医儿科葛湄菲主任为各位家长送上健康宝典，让孩子们度过一个健康、快乐的小长假。
　　晴空万里，微风荡漾是外出旅游的最佳时期。孩子外出旅游应该注意什么呢？
　　1.少吃饭：
　　外出旅游，孩子们多处在兴奋和疲劳的状态下，中枢神经系统对胃肠运动的调控，对人体消化吸收功能具有重要的作用。胃肠运动与消化液的分泌活动是相互协调、相辅相成的。人体在不同环境下，通过中枢神经系统可以及时调整胃肠道与其他器官、系统的活动保持动态平衡，从而使人维持健康状态并从事各种活动。当你处在一个连续的兴奋与疲劳状态时，这种平衡就被打破，消化能力下降，胃肠蠕动减慢，食积发生，疾病随之而来。所以，少吃饭是确保外出旅游时身体健康的首要条件。
　　2.多喝水：
　　水的流动可协助加快在消化、吸收、循环、排泄过程中营养物质的流通；同时，水可稀释有毒物质，减少肠道对毒素的吸收；利尿通便。，以帮助及时排泄蛋白质代谢中产生的尿素和硫酸化合物，这是水的作用。
　　秋高气爽，多风干燥，空气中粉尘含量高，鼻粘膜容易受损；外出旅游，活动量大，易出汗，丢失水分多，勤饮水可以使粘膜保持湿润，增强抵抗力。同时，勤饮水还便于及时排泄体内的废物，加强抗病能力。这是旅游中多喝水的好处。
　　喝水也是有学问的，首先饭后不要大量喝水，这时大量饮水，就会冲淡消化液，可引起消化不良，影响健康；其次不要渴了才喝水，以免喝水过多，正确的做法是要经常喝水，次数要多些，每次饮水量要少些，因为体内水分失衡是一个渐进的过程，补充水分也要细水常流。
　　3.晚上按摩涌泉穴：
　　涌泉穴位于足底前三分之一与后三分之二交界处的中点。按摩涌泉法,即用拇指在足底涌泉穴上施以掐揉或按摩的一种保健方法。由于小儿的生理特点表现为“阴常不足，阳常有余”，加之秋季气候干燥，外出旅游，皮肤蒸发水分较多，易使阴液耗伤，阳无所附，导致火不归元，表现为咽痒、口渴唇干及咽部不适。劳累一天，洗完澡后在涌泉穴持续掐压1～2分钟,最后用拇指面旋揉涌泉穴，因其经络循行由足上行小腿内侧，通向脊柱，入肺，上喉咙，夹舌根，因而刺激涌泉穴，以减轻或消除咽部不适、溃烂、口臭、恶心等上焦火旺之症。
　　4.早晚多穿衣：
　　秋季早晚温差大，外出旅游有很疲劳，早上尽量睡到自然醒，有利于体力的恢复；早晚外出要加衣，避免受凉。
　　 [编辑: 王连艺]