明天迎"霜降" 医生提醒多吃润肺蔬果注意保暖

早报10月22日讯 10月24日是一年二十四节气中的霜降，此时天气渐凉，秋燥明显。霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬天即将来临。霜降时节，养生保健尤为重要，海慈医疗集团治未病科主任医师戴淑青提醒您霜降节气养生应注意饮食上要淡补，穿衣要保暖，早晨莫贪睡，保持良好的心态，顾护阳气，预防疾病的发生。

补冬不如补霜降但应淡补

中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。干燥的气候最易伤肺，要多吃润肺蔬果食物，建议要以平补为宜，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看 “药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。从这个节气起，也是膏方进补、调理身体的最佳时机。根据不同的体质，选择不同的膏方，同时配合非药物疗法干预，以期达到调理体质，平衡阴阳的效果。

穿衣要保暖早晨莫贪睡

霜降是秋季到冬季过渡的时节，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

戴淑青提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，但水温不宜过高，孕妇、儿童和患糖尿病的人泡脚要慎重。

注意动与静的合理安排

霜降时秋高气爽，肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、球类等运动。因气温较低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

（记者 黄飞 通讯员 李均雁）