远离腰酸背痛,办公室带薪养生指南,你值得拥有!

2019-11-14 10:16 半岛新闻综合阅读 (17661) 扫描到手机

原标题:@青岛人 远离腰酸背痛,办公室带薪养生指南,你值得拥有!

腰酸、背痛、头痛、视觉障碍……这些健康小困扰,对于办公室常驻人来说,是不是早已不陌生?怎样才能远离这些小困扰,舒舒服服地上班呢?

这份“办公室养生指南”送给您,来一起看看吧。

定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息。

「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

但是!为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。

每隔 1 小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景。

不过,不要每次站起身都是去厕所,会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。

每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

调整坐姿:抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。

不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说,正确的用手机姿势应该是:

但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。

蹲坑 3 分钟解决

蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!带薪拉屎虽然爽,但可不是多多益善!一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。

排便的最佳时长是 3 分钟左右。

排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以你懂的......

午睡20分钟就好了

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!

再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。

当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。

好了,以上就是小编推荐给大家的办公室养生指南。

一定要牢记在心哦!

作为新时代好员工,身体好了,才能努力工作,给公司赚更多的钱。

半岛新闻综合整理;素材来源:@健康湖北、央视新闻等

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