战靴已经就位能量随时爆发参加马拉松只为发现更棒的自己

马拉松是一个目标更是坚定的信念跑在路上总会有志同道合的伙伴在你左右与你同行

大赛当前 做好最后的准备工作

1、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；  2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；  3、临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；  4、全程选手、偏胖及腿部较粗的参赛跑友，应注意在容易摩擦的部位（如大腿内粗、腹股沟和腋下）涂抹凡士林保护皮肤，防止摩擦过度。



请再次确认你的装备按照清单准备比赛物品避免遗漏

芯片：按要求佩戴，保证成绩有效。

服装：除组委会发的赛事服装，也可以选择宽松、舒适、透气、吸汗的服装。天热时可选择背心短裤，天冷时可增加长衣裤。

号码：比赛前一天固定在参赛服装上，避免第二天早上手忙脚乱。

跑鞋：跑步最重要的装备，应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。舒适的跑鞋不仅能提高跑步效果，还能缓冲脚着地时的冲击力，起到保护作用，防止脚掌疼、脚跟疼、脚打泡、指甲脱落等损伤。比赛鞋必须在训练中多次试穿磨合，穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。

袜子：应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉袜，跑动时不会出现滑脱、团缩等现象。袜子应在训练中试穿几次，穿新袜子比赛也可能导致脚部磨损。

帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水时水流进眼睛里，避免频繁擦拭眼睛。

存衣：里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取。

心率表：用于了解和掌握跑步速度，及时调整体力分配。


马拉松运动消耗大 千万要科学补水


比赛时要注意脱水和过度补水这两个情况，在5km的水站，不管是否有口渴感，都应当进行200毫升水的补充，充分利用补水站。

如果能补充含糖和电解质的运动饮料或自制盐水就更好了，电解质饮料，又称矿物质饮料。饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，补充机体的能量消耗。

在比赛中的补水要坚持少量多次的原则，喝水的时候最好速度要慢，遇到就喝一点，不要一次喝很多。不要等到渴了再喝，那时候身体已经缺水了。

一场全马比赛补水的不应超过1.5升，过度饮水会增加患低钠血症的风险。

作为2017“奔跑中国”马拉松系列赛这一国家级“超级IP”的战略合作伙伴，此次农夫山泉以唯一指定饮用水品牌的身份，泉力助力青马。

农夫山泉多年来一直坚持"天然、安全、健康"的产品理念，产品源于优质水源，呈天然弱碱性，适合长期饮用。公司旗下的其饮用天然水、天然矿泉水当中含有钾、钙、钠、镁、偏硅酸等天然矿物质及微量元素，可以在补水的同时，进一步为人体补充在运动中身体流失的电解质，为身体补充“养料”，帮助我们在运动过程中维持最佳状态。

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